Опубликовано: 03.12.2018
Нам всем может прийти в голову любая мысль. И мысль не обязательно может являться фактом.
Как правило, если у человека наблюдается тревожное мышление, а особенно - при социофобии, различных состояниях, связанных с тревогой, при панических расстройствах в голову лезут мысли в характерном им тревожном стиле. "Что, если она думает обо мне, что я странных?", "Что если мне станет плохо?". Это, конечно же, свойственно и тем людям, которых беспокоит неуверенность в себе.
Печально то, что порой мысли похожи на правду, а уж если они звенят в твоей же голове - ну как тут не поверить? Людям, которым свойственно тревожное мышление, крайне важно научиться ставить под сомнения приходящие на ум предположения, идеи и догадки. Один из эффективных способов справиться с тревогой мы сейчас вам раскроем.
Вы должны четко осознавать, что ваши опасения по поводу того, что кто-то соберется и будет вас оценивать, вовсе не означают, что именно так и будет. В этот момент не мешало бы задать самому себе вопрос: а такая ли важная птица, чтобы на меня обращала внимания толпа людей?
И очень часто нам может казаться, что мы в состоянии угадать, о чем думают другие люди. И тут стоит ловить себя на том моменте, что не все мысли, приходящие нам в голову, истинные. Зачастую это обычные предположения, взятые с потолка, и не более того. Тем не менее, именно данные предположения, так похожие на истину, вполне способны склонить вас вести себя иначе - так, как это проявляется при социальной тревожности или социофобии, а также другим различным тревожным состояниям.
Чтобы приспособиться делать это на автомате, достаточно выполнить всего одно правило: как только в голову лезут мысли и идеи, беспокоящие вас, задавайте критические вопросы, приведенные ниже - этого будет достаточно, т.к. со временем вы поймаете их суть и будете аннулировать тревожные мысли на ходу, без подсказок.
Почему стоит это делать? Для того, чтобы научиться мыслить иначе. Зачем? Это эффективный способ остановить беспокойство раз и на всегда и начать жить полноценно и счастливо. Помимо прочего, в когнитивно-поведенческой терапии мы обучаем наших клиентов и этому, одному из самых важных навыков, напрямую связанного с качеством жизни.
- Почему я так уверен в том, что будет так, как я думаю? Почему я уверен, что мои догадки/домысел/предположение сбудутся?
- Оглядываясь назад, насколько часто мои предположения сбывались?
- Имело ли место быть такое: я о чем-то волнуюсь, беспокоюсь, а это не сбывается?
- Существуют ли какие-нибудь статистические данные или факты, подтверждающие то, что мои опасения сбудутся?
- Существуют ли какие-либо альтернативные объяснения тому, что происходит и/или произойдет?
- Представьте, как бы объяснил эту ситуацию другой человек? (К примеру, без наличия социофобии или тревожного расстройства)
